คอลลาเจน เป็นสิ่งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้

และได้รับจากอาหารหลายประเภท แต่ในคนที่มีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปี ขึ้นไป‼️‼️ พบว่าการสังเคราะห์คอลลาเจนจะลดลง หรือในผู้ที่มีปัจจัยบางอย่าง ทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพ หรือถูกทำลายได้ง่าย เช่น ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่มีความเครียด ผู้ที่สูบบุหรี่ เป็นต้นจึงได้รับคอลลาเจนที่ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ปัจจัยเหล่านี้จะทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย เหี่ยวย่น ไม่เรียบเนียนและเกิดริ้วรอยได้
‼️ผลกระทบจากการขาดคอลลาเจน
?ทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนัง
?ผิวหนังเหี่ยวย่น หย่อนคล้อย
?กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ
?โรคข้อเสื่อม
‼️ปัจจัยที่ทำให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนไม่เพียงพอ
?ผู้สูงอายุ (มีความสามารถในการสร้างคอลลาเจนได้น้อยกว่าวัยอื่น)
?รังสี UV จากแสงแดด
?ความเครียด
?พักผ่อนไม่เพียงพอ
?สูบบุหรี่
?รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่
‼️พฤติกรรมที่ช่วยรักษาคอลลาเจนในร่างกาย
?หลีกเลี่ยงแสงแดด
?อย่าเครียดหรือเครียดให้น้อยลง
?นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
?กินอาหารที่มีประโยชน์ หรือกินให้ครบ 5 หมู่
?ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
‼️คำแนะนำเกี่ยวกับการกินคอลลาเจน
?ตามคำแนะนำขององค์การอาหารและยาแนะนำว่าผู้ที่ต้องการกินคอลลาเจนเสริม สามารถกินเป็นอาหารเสริมได้ 5,000-7,000 มิลลิกรัม/วัน แต่ไม่ควรเกิน 10,000 มิลลิกรัม/วัน เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้
?ควรเลือกกินที่เป็นคอลลาเจนสายสั้น (Hydrolyzed collagen)เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าคอลลาเจนสายยาว
?ควรกินตอนท้องว่างแล้วดื่มน้ำตามมาก ๆ หรือกินควบคู่กับวิตามินซี เพื่อการดูดซึมที่ดี
.
.
❤  ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก
ภญ. ภิชาญดา จงนวรชัย
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล
.
.
.

Zeno Collagen @zenobiotech.th · สุขภาพ/ความงาม
https://www.facebook.com/zenobiotech.th