อาหารเกือบทุกอย่างล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราเอ

อาหารเกือบทุกอย่างล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราเองต่างหากที่ต้องเลือก และสมดุลการกินให้เหมาะสม

อาหารทั้ง 4 เหล่าทัพ ที่มีหน้าที่ช่วยปกป้อง และรักษาร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง

เหล่าที่ 1 Fuel : คาร์โบไฮเดรตกิรเพื่อเป็นพลังงานกับร่างกายและสมอง ปรับเพิ่ม ลดปริมาณตามกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน เลือกอาหารที่แปรรูปน้อย ข้าวกล้อง โฮลวีท โฮลเกรน หรือ ธัญพืช

เหล่าที่ 2 : Protect กินไขมันเพื่อช่วยลดการอักเสบในร่างกาย แม้แต่ไขมันก็มีประโยชน์ ควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว และ ไม่กินไขมันทรานส์ เลือกกินไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ถั่วต่างๆ น้ำมันมะกอก หรือ อโวคาโด Omega 3 จากปลา แซลม่อน และทูน่า

เหล่าที่ 3 : Prevent การทานผักผลไม้เพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน ช่วยให้อิ่มนาน เลือกกินผัก ผลไม้ หลากหลายสี โดยเน้นที่ผักใบเขียว ปริมาณอย่างน้อย 400 กรัม/คน/วัน

เหล่าที่ 4 : Build การทานโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้าง ควรมีโปรตีนในทุกมื้ออาหาร เลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ปริมาณประมาณ 1.6 – 2.0 กรัม /น้ำหนักตัว 1 กก. / วัน

ขอบคุณสาระดีๆจาก Lovefitt 💛